중성지방 낮추는 방법과 낮추는 음식
중성지방이란?
평소에 지방이라는 소리는 부정적인 단어로 사용되곤 합니다.
하지만 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다.
지방은 우리 몸에서 중요한 에너지원으로 사용되는 중요한 물질 중 하나 입니다.
이 중에서도 중성 지방은 우리 몸에 에너지를 저장하고 운반하는 지방산의 일종입니다.
이것은 근육 활동이나 신진대사 과정에 에너지를 공급하기 위해 필요합니다.
지방산은 포화지방산, 불포화지방산, 불포화지방산의 세 가지 주요 유형으로 나뉠 수 있습니다.
뱃살은 혈관을 쉽게 차단함으로써 심혈관 위험을 증가시킬 수 있습니다.
중성 지방은 중성 pH를 유지하면서 에너지를 저장하고 운반하는 역할을 합니다.
우리 몸에서는 에너지를 공급하고 저장하기 위해 간이나 근육에 중성지방이 생성됩니다.
사실, 근육의 기능에서, 설탕이 없을 때 중성자는 운동 에너지원으로 사용됩니다.
중성지방은 혈액 내 지방 공급망을 수송하는 역할도 하고 있습니다.
중성지방 낮추는 방법
1. 식단 관리
중성지방 함량이 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있기 때문에 건강한 중성지방 수치를 유지하는 것은 매우 중요합니다.
음식은 이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤의 흡수를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
생선, 콩, 시리얼, 과일, 그리고 저지방 단백질과 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것은 영양 균형을 유지하고 궁극적으로 더 나은 건강 효과를 가져올 수 있습니다.
또한 일일 칼로리 섭취량이 계산하여 음식의 양을 조절하는 것은 시간이 지남에 따라 중성 지방을 조절하는 것을 도와줍니다.
지방은 보통 낮아야 합니다만, 만약 음식이 지방이 많아야 한다면, 그것은 생선이나 견과류와 같은 건강에 좋은 음식으로만 먹어야 합니다.
흰 빵, 밀가루, 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 너무 많이 먹지 말고 오트밀과 퀴노아로 대체하세요.
이것은 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성 지방 수치를 낮추기 위해 과일과 야채를 더 많이 첨가하는 결과를 초래할 수 있습니다.
건강에 필요한 산화 방지제, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소 과일과 야채는 영양분이 풍부합니다.
그들은 혈당 수치를 조절하고 트리글리세리드 수치에 긍정적인 영향을 미치는 많은 중요한 영양소를 흡수할 수 있습니다.
오메가 3 지방산을 음식에 첨가하는 것은 규제를 강화하는 또 다른 요인이 됩니다.
왜냐하면 장기적으로 중립적인 우유 연어, 참치 견과류 등이 있기 때문입니다.
모든 좋은 영양소는 일주일에 두 번 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다.
콩과 렌즈콩과 같은 저지방 단백질은 섬유질이 풍부하고 동시에 콜레스테롤 수치를 안정시킨다는 것을 고려해 식단을 관리해 보시기 바랍니다.
2. 금주
현대인의 중성자 함량이 증가하는 가장 큰 이유는 잘못된 음식과 과음 때문입니다.
알코올은 건강에 해로울 때 마음을 위로할 수 있습니다.
알코올의 열량은 체내에 직접 축적되는 것이 아니라 음주의 주요 에너지원으로 사용되고 있습니다.
그리고 이 기간 동안 기초대사에서는 상한 지방이 제거되지 않습니다.
게다가, 술을 마시는 것의 위험성은 과식과 과음할 때 보통 기분이 좋지 않기 때문에 더 심하게 나타날 수 있습니다.
일정한 양의 알코올은 사회 생활이나 인간 관계에서 필요할 수 있지만, 과도한 안주를 낭비하지 않는 것이 항상 바람직합니다.
3. 꾸준한 운동
우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 우리가 우리 몸이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문 입니다.
가장 먼저 해야 할 일은 규칙적으로 운동하는 것 입니다.
유산소 운동을 통해 지방을 분해하고 신진대사를 자극하기 위해 근육을 만드는 것이 중요합니다.
일주일에 적어도 150분에서 75분 동안 집중적으로 연습하는 것이 좋습니다.
만약 여러분이 먹는 것보다 더 많이 움직인다면, 여러분은 살이 찌지 않고 중성지방이 축적되지 않습니다.
유산소 운동과 근육 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 통해 지방을 줄이고 근육 운동을 통해 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
중성지방 낮추는 음식
1. 생선
지방이 적은 생선은 중성지방을 줄이는 건강한 음식 중 하나 입니다.
물고기는 포화 지방산보다 단백질이 더 많고 영양이 풍부하며 오메가-3 지방산이 있습니다.
오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮춰 심장 건강에 좋습니다.
여기에 해당하는 좋은 생선의 종류들은 연어, 참치, 송어를 포함 합니다.
2. 견과류
견과류는 중성 지방을 줄이는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
견과류는 단백질, 섬유질, 미네랄, 비타민 E, 페놀 그리고 건강한 지방산을 포함합니다.
콩을 적당히 먹으면 중성지방 함량을 줄일 수 있습니다.
견과류는 아몬드와 호두를 함유하고 있는데, 이것은 중성 지방 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 과일
과일은 중성지방 감소에 도움이 되는 건강식품입니다.
과일에는 섬유질과 비타민, 미네랄, 지방 함량이 낮은 항산화물질이 풍부합니다.
신선한 과일과 균형 잡힌 식단은 중성지방 공급을 촉진합니다.
블루베리, 딸기, 자몽, 사과 등 다양한 종류의 베리가 열매를 맺을 수 있습니다.
건강검진
스스로 내 몸에 얼마나 많은 중성지방이 있는지 정확하게 판단하기 어렵기 때문에, 정기적으로 건강검진을 하고 그의 신체상태를 확인하는 것이 중요합니다.
신체가 많은 중성자를 포함하고 있기 때문에, 그 증상들은 즉시 일어나지 않으며, 허혈성 증후군 후에 늦게 나타납니다.
따라서 중성지방 수치를 낮추기 위해 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 고려하여 정기적인 건강 검진을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 위에서 언급했듯이, 짧은 시간 안에 몸에 축적된 지방을 제거하는 것은 불가능합니다.
그러므로 서두르지 말고 일관성을 유지하고 중성지방의 양을 줄이는 방법을 연습하는 것이 중요합니다.
2023.10.01 - [우리 세상 백과사전] - 콜레스테롤 낮추는 방법 5가지