혈관 건강에 치명적인 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤은 좋은 것과 나쁘것이 있는데요. 우리는 이들을 HDL과 LDL이라고 부릅니다.
나쁜 콜레스테롤은 동맥경화에서 지방 축적을 촉진시켜 심장마비나 말초 뇌졸중과 같은 위험한 질병으로 이어지게 합니다.
평소 생활 관리에 신경쓸 수 있도록 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

1. 지방 섭취량 조절

 

지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 가장 필수적인 전제조건입니다.
지방도 좋고 나쁜 종류가 있는데요.
불포화 지방은 좋은 지방을 함유하고 있지만 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤뿐만 아니라 건강에 매우 해로운 지방입니다.
총 섭취 영양소 중 25-35%를 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 트렌스지방은 우리 몸에서 에너지 연소되는 과정 중 최후이자 마지막에 가서야 연소된다고 하니, 최대한 피하시는 걸 추천합니다.

2. 섬유질의 섭취

식이 섬유의 섭취는 콜레스테롤을 낮추는 한 가지 방법입니다.
섬유질은 혈액에 나쁜 콜레스테롤이 축적되거나 흡수되는 것을 막기 때문에 심장 건강에 매우 유용한 영양소입니다.
주로 곡물, 귀리, 견과류, 사과 등 다양한 식품에 포함되어 있어 쉽게 채울 수 있습니다.
섬유질 음식들이 생각보다 쉽게 접할 수 있으니, 개인적으로 좋아하는 종류들을 찾아보고 건강을 위해 가까이 두고 지내볼까요.

3. 식습관 개선

식사 습관에 대해서도 조금 추천할 수 있는 방법이 있어요.
최근의 연구 중 하루에 6회 소량 식사 복용하는 방법이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.
이것은 다섯 번째와 여섯 번째 식사의 칼로리 소비를 줄이는 방법인데요.
적은 양을 자주 먹는 것 또한 체중과 콜레스테롤을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나가 아닐까 싶네요.
반대로 생각한다면 배가 더부룩해질 정도로 과식하는 습관을 버리는 것도 건강에는 큰 도움이 되겠죠
그리고 잠들기 전 먹는 야식은 대부분 열량이 높고, 수면 중 장내운동에도 방해가 되니 최대한 피해보도록해요.

4. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 성인 질병에도 좋습니다.
일주일에 3-4회 이상 유산소운동과 과 근육운동을 병행하는 게 효과적이다.
운동를 좋아하지 않는다면, 그것은 또한 일상 생활에서 매우 활동적인 활동을 유지하는 것으로 도움을 줄 것이에요.
출근 시간를 더 오래 걸으면 일상생활에서 운동을 향상시킬 수 있어요.
하루에 만보걷기 등 목표를 정해두고 매일 실천한다면 더 재미있고 쉽게 운동할 수 있지 않을까요.

 

5. 금연, 금주!

물론 흡연과 음주는 콜레스테롤을 낮추는 것과 밀접한 연관이 있어요.
가능한 한 많이 줄이시거나 아에 끊는 걸 추천합니다.
특히 흡연은 콜레스테롤에 영향을 미치므로 금연을 추천한다고 합니다.
인생에 큰 낙이되는 술과 담배인데요.
저도 최대한 끊어보려하겠지만, 적당히 즐길 정도만 먼저 유지해봐야겠어요.