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혈관 건강에 치명적인 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤은 좋은 것과 나쁘것이 있는데요. 우리는 이들을 HDL과 LDL이라고 부릅니다. 나쁜 콜레스테롤은 동맥경화에서 지방 축적을 촉진시켜 심장마비나 말초 뇌졸중과 같은 위험한 질병으로 이어지게 합니다. 평소 생활 관리에 신경쓸 수 있도록 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 1. 지방 섭취량 조절 지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 가장 필수적인 전제조건입니다. 지방도 좋고 나쁜 종류가 있는데요. 불포화 지방은 좋은 지방을 함유하고 있지만 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤뿐만 아니라 건강에 매우 해로운 지방입니다. 총 섭취 영양소 중 25-35%를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 트렌스지방은 우리 몸에서 에너지 연소되는 과정 중 최후이자 마지막에 가서야 연소된다고 하니, 최대한 피하시는 ..
무료 독감 예방접종 시기와 대상 2023 독감의 증상과 예방접종의 중요성 매년 겨울만 되면 찾아오는 불청객 독감, 그 증상과 예방접종에 대해 알아보겠습니다. 감기의 증세 중 에서도 인플루엔자 바이러스에 의한 질환을 독감이라고 합니다. 콧물과 기침 등의 일반 감기 증상보다 고열을 동반한 근육통과 두통을 동반한 전신에서의 증상이 더 뚜렷한 것이 독감의 특징입니다. 우리나라의 기후 특성상 춥고 건조해지기 시작하는 10월부터 시작되서 늦봄인 5월까지가 발생 빈도가 높게 나타나고 있습니다. 보편적으로 1월~3월에 유행을 하게 되어, 백신의 항체가 생기는 기간을 고려해서 독감 예방접종의 골든타임을 11월로 통칭하고 있습니다. 23년 11월 현 시점은 코로나 펜데믹이 종결된 후 비교적 이른 시기에 독감의 기록적인 유행으로 사회적으로도 리스크가 큰 상황이라고..
건조한 날씨의 불청객 안구건조증에 좋은 음식 안구건조증이란? 안구건조증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질병입니다. 눈물이 너무 빨리 증발하거나 눈이 충분한 눈물을 생산하지 못할 때 발생합니다. 우리의 눈은 윤활유처럼 눈물이 충분히 흐르거나 마르지 않으면 눈 표면이 쉽게 손상될 수 있습니다. 눈이 건조할 때는 이물질, 건조 등 차갑고 자극적인 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 그리고 눈은 너무 피로하고 피곤해서 쉽게 눈을 뜰 수 없을 때도 있으며, 심한 경우에는 두통을 호소하기도 합니다. 운전, 오염, 텔레비전 읽기, 컴퓨터 눈의 피로, 외부 자극 등 현대인의 생활 방식은 이렇게 눈에 많은 부담을 주는 환경에 노출되어 있습니다. 이러한 생활 방식을 개선함으로써 눈의 탈수를 방지할 수도 있습니다. 나이, 성별, 환경 등 안구..
공매도 전면 금지에 국내증시는 롤러코스터를 타고 주말에 공매도 전면 금지 조치를 기습적으로 발표하고, 월요일은 대박 폭등장을 기록했다. 공매도 금지의 조치 사유는 표면적으로는 공매도의 제도적인 개선이 목표이고, 개선을 위한 기간동안 금지를 하겠다 이지만, 여론은 선거 전 인지도 상승을 위한 조치로 많이 받아들이는 듯 보임. 공매도 전면 금지 첫날인 11/6 월요일 하루종일 상승 렐리를 이어가는데, 코스닥은 지수가 7%넘는 상승이고, 그간 공매도로 눌려 다져진 종목들 그중에서도 2차전지의 움직임은 말 그대로 미친 무빙을 보여준다. 에코프로 같은 대형주 들이 상한가를 가지를 않나, 2차 전지 관련 ETF는 50%가 넘는 상승을 보여주기도 했음 뉴스 댓글이나 블로그 반응들을 보면, 그 날 상승분 탄력을 받아 수익 본 사람들은 환호 했지만, 다른 종목들 보유..
견과류 효능과 보관방법 견과류란? 견과류는 단단한 껍데기 속에 하나의 씨가 들어 있는 나무 열매들를 통틀어 이르는 말입니다. 대표적으로 호두, 아몬드, 땅콩 뿐 아니라 도토리 또는 밤과 캐슈넛, 피스타치오 등이 모두 여기 견과류의 일종으로 속하고 있습니다. 견과류는 요리와 간식에 널리 활용되는 식재료로써, 보유하고 있는 영양가도 매우 풍부할 뿐 아니라 고소한 맛으로 남녀노소가 좋아하는 음식입니다. 견과류의 하루 섭취량은 개인 별 건강 상태와 각자의 식단 계획에 따라 다를 수도 있습니다만, 일반적으로 하루에 1/4 컵에서 1/2 컵 정도 정당량의 견과류 섭취를 권장합니다. 견과류는 대표적인 고지방 식품이므로써 적당한 양을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 고지방 식품이라는 점을 감안하여 칼로리 섭취량을 조절해..
황태의 효능과 명태 먹태 차이점 명태를 건조한 황태 생태, 동태, 먹태, 황태, 북어, 코다리 이름도 다양한 명태에 대해 알아보겠습니다. 최근에는 우리나라에서 거의 잡히지 않는 생선이기 때문에, 주로 외국산 냉동명태를 수입해서 가공 됩니다. 건조하여 많이 소비되는 명태는 건조 과정에서 날씨 온도차에 따라 얼고 녹으면서 색이 자연스럽게 변하게 됩니다. 흔히 말린 명태를 북어라고 부르고 누렇게 바짝 말린 것을 황태라고 부릅니다. 이 건조과정에서 색이 검게 변한 것이 먹태이고, 반건조 상태로 만든 것은 노가리라고 합니다. 그러다 보니 이름만 다를 뿐 맛도 비슷하고 영양성분도 비슷한데, 각각의 차이점과 특징들은 무엇이 있는지 비교해 보겠습니다. 먹태, 황태 모두 명태를 건조하여 만든 가공 생선입니다. 황태는 추운 산간 지역인 주로 강원도 지방..
대파의 효능과 활용음식 대파란? 대파는 아시아 요리에 널리 사용되는 양파과에 속하는 식물 입니다. 중국, 일본, 한국 등 동아시아에서 재배되어 이 지역의 전통 요리에 깊은 뿌리를 두고 있습니다. 파는 예로부터 중국에서 재배되어 약 2000년 전에 기록된 바와 같이 사용되었습니다. 그 후, 한국으로 전파되었으며 요리에 뿌리를 둔 일본과 한국을 포함한 동아시아로 퍼져나갔다고 합니다. 대파는 긴 줄기와 둥근 녹색 잎을 가진 식물입니다. 그것은 줄기와 잎을 모두 사용하는데, 특히 부엌에서 좋은 향과 맛을 내는 데 사용되는 일부 줄기들을 사용합니다. 맛과 향을 위해 수프, 튀김 등 다양한 종류의 음식을 만드는 데 사용되고 있습니다. 본체(흰 부분), 줄기(녹색 부분) 및 뿌리는 다양한 형태와 크기로 사용되고 있습니다. 대파는 인체에 의..
배추의 효능과 부작용 배추 배추는 우리나라를 포함한 여러 지역에서 재배되는 채소이며, 짧은 느낌은 양배추의 특성을 설명합니다. 배추에는 특히 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 섬유질은 소화, 변비 예방, 건강 유지에 필수적인 성분 입니다. 배추는 비타민 C와 베타 카로틴과 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 이 성분들은 산화 작용으로부터 세포 손상을 보호할 수 있습니다. 배추는 비타민 K, 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 철과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 각각은 혈전증 개선, 면역체계 강화, 시력 향상, 뼈 건강 유지 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 배추의 영양분과 활성제는 면역체계를 강화하고 위염을 예방할 수 있습니다. 배추에 들어 있는 섬유질과 향기로운 화합물은 소화를 돕고 위장의 건강을 향상시키는 데 ..

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