고혈압에 증상과 원인 그리고 좋은 음식

고혈압이란?

 

고혈압은 성인의 혈압이 140mm를 넘으면 발생합니다.
이 고혈압을 방치하면 각종 합병증으로 이어질 수 있어 환자의 생명과 건강을 심각하게 해칠 수 있는데요.
그럼에도 고혈압은 초기에 증상이 없기 때문에 질병이 악화되고 복잡해질 때까지 방치하는 경우가 많습니다.
이것이 고혈압이 침묵 살인자라고 불리는 이유입니다.
수축기 혈압이 180mm 이상일 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받고 치료를 받아야 합니다.

 

고혈압의 증상과 원인

고혈압의 증상은 두통, 현기증, 호흡곤란, 시력 변화, 뇌질환입니다.
이들 중 대부분은 증상이 없거나 비교적 적은 편이지만 만성 고혈압은 심장, 혈관, 뇌에 압력을 가함으로써 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
고혈압의 원인은 여러 가지가 있지만 잘못된 식습관이나 생활습관 때문에 생기는 경우가 많습니다.
평소 짠 음식을 먹고 운동을 잘 하지 않으면 비만이 원인이 되고 이 모든 것이 원인이 된다고 볼 수 있는데요.
게다가, 삶의 행복은 알코올과 담배를 포함한 유전적 요인도 좋지 않습니다.
니코틴 성분, 특히 담배는 교감신경을 자극하고 다양한 뇌 질환의 가능성을 증가시켜 줍니다.
고혈압은 대부분 피할 수 있고 식사 등 일상생활의 개선도 가능하다.건강한 식습관, 다이어트, 운동, 스트레스 관리, 음주 및 연기 관리가 중요하다고 볼 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

 

계란

연구에 따르면 계란은 많은 영양소를 포함하고 있고 혈압을 조절하기 위해 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.
2023년 미국에서 2세에서 349세 사이의 349명을 대상으로 한 조사에서 SBP가 5개 이상의 계란보다 절반 이상 낮다는 것을 발견했습니다.
계란을 먹는 사람들은 매우 낮은 혈압을 가지고 있습니다.
계란은 비타민과 미네랄, 특히 고혈압을 조절하는 주요 영양소 중 하나인 칼륨이 풍부합니다.
칼륨은 소금 농도를 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
최근의 연구는 건강한 성인들이 하루에 세 개의 알을 먹어야 한다는 것을 보여줍니다.

 

키위

키위 과일을 매일 먹는 것은 고혈압을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
8주간의 연구에 따르면 하루에 키위를 3마리씩 먹는 사람들은 같은 기간 동안 사과를 먹는 사람들보다 혈압이 지속적으로 떨어지고 팽창한다고 합니다.
연구원들은 이것이 생리학적으로 작용하는 키위 화합물과 관련이 있을 수 있다고 믿는다고 합니다.
키위는 비타민C가 풍부해 8일간 하루 500mg의 비타민C를 섭취한다. 그 주는 혈압을 크게 향상시켰습니다.

연어

연어를 포함한 대부분의 지방 물고기는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이며 심장 박동을 돕습니다.
이 지방들은 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.
오메가 3 지방산과 식이요법 또는 첨가제 치료에서 얻은 혈압 사이의 연관성을 확인하기 위해 4973명의 건강 정보를 가진 71개의 연구 프로젝트가 2022년에 조사될 것입니다.
혈압을 낮추는 가장 큰 장점은 하루에 2-3g의 오메가-3 지방을 섭취하는 것입니다.
심장병이나 당뇨병을 앓지 않는 젊은 성인의 경우는 특히 고혈압 위험을 줄일 수 있는 오메가 3 함유 식품을 섭취하는 게 좋습니다.
오메가 3 지방산은 또한 콜레스테롤 수치를 낮춘다.콜레스테롤(LL)을 증가시키고 혈관 건강에 좋습니다.
연어를 굽거나 초밥을 먹을 수 있습니다.

유제품

요구르트는 칼슘과 생분해성 물질의 좋은 공급원이라고 볼 수 있습니다.
연구에 따르면 충분한 칼슘이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면 바이오박테리아는 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 건강한 미생물을 지원합니다.
요거트를 고르고 좋아하는 과일로 맛있고 영양가 있는 간식을 즐겨보세요.

견과류

아몬드와 다른 견과류는 혈압을 낮추는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다.
아몬드는 또한 마그네슘이 풍부합니다.
마그네슘은 혈관의 벽을 녹임으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드는 또한 건강한 단백질과 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
혈압을 유지하고 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 하는 영양소라고 볼 수 있습니다.
하루 동안 아몬드를 간식으로 먹거나, 혈압을 조절하기 위해 샐러드에 견과류를 넣는 것이 좋습니다.

올리브 오일

올리브유는 혈압을 낮추는 불포화 지방산이 풍부합니다.
불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추기 위해 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다.
그것은 또한 심혈관 시스템에 도움을 줄 수 있습니다.
올리브유는 혈압을 낮출 수 있는 "건강한 지방"의 좋은 예라고 볼 수 있습니다.
이것은 혈압의 주요 원인인 염증과의 싸움과 관련이 있습니다.
식단에 따르면, DASH는 오직 한 가지만이 건강한 지방에서의 목표 달성을 도울 수 있습니다.
매일 아침 올리브유 한 스푼을 삼키거나 상추에 쉽고 편하게 뿌려 붕대처럼 먹을 수 있습니다.
맛을 더하기 위해 칠리 플레이를 몇 개 넣어 보세요. 카놀라 오일이나 기름으로 대체할 수도 있습니다.

 

맺음글

고혈압은 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 질병 중 하나입니다.
하지만 다행히도, 우리는 식습관과 생활방식을 바꾸면서 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 고혈압을 가진 적절한 식단에 대해 이야기해 보았습니다.
여러분은 다양한 야채와 과일을 먹을 수 있고, 시리얼을 포함한 다양한 재료들을 사용하여 건강한 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
나트륨 섭취를 줄이고 필요에 따라 보충제를 선택함으로써 개인의 상황과 요구를 해결하는 것도 중요합니ㅏ.
우리 몸에 대한 사랑의 첫 번째 단계로서, 일반적으로 마음과 건강을 유지하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
작은 변화부터 시작해서 꼭 건강하고 행복한 삶을 즐겨보시길 바랍니다.

 

 

2023.10.11 - [우리 세상 백과사전] - 기초대사량 늘리는 방법 10가지