불면증에 좋은 음식, 그리고 증상과 원인

불면증 증상

불면증은 잠을 잘 수 없는 수면 장애 중 하나입니다.
불면증은 증상은 매우 다양하지만, 대표적으로 잠을 잘 못 자거나 잠을 자야 할 때 일어나기 어렵습니다.
잠을 계속 못 자면 피로가 누적돼 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
낮에 활동 중 계속 졸린 상태라거나, 활력 저하와 업무능력 저하, 그리고 기억력 저하 등 다양한 부분에서 많은 영향을 미치게 됩니다.

 

불면증의 원인

불면증은 감정적으로나 육체적으로나 많은 원인이 있습니다.
하지만 특히 멜라토닌의 부족을 포함합니다.
멜라토닌의 부족은 55세 이상의 노인들의 불면증의 주요 원인으로 여겨집니다.

멜라토닌은 생체 리듬과 관련된 호르몬으로 인체의 생체 시계 역할을 합니다.
멜라토닌은 양질의 수면을 유도하고 면역체계를 강화시키는 호르몬입니다.
새벽 2시에서 4시 사이 멜라토닌 수치가 가장 낮고 높아서 야간호르몬이라고 불리고 있습니다.
뇌에서 멜라토닌이 분비되고 빛이 눈에 들어오면 멜라토닌 분비를 억제합니다.
멜라토닌 분비신체는 시간의 변화와 빛이 태양에 미치는 영향에 의해 영향을 받습니다.

불면증에 좋은 음식 : 1. 바나나

바나나는 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕는 음식으로 유명합니다.
왜냐하면 풍부한 세로토닌과 멜라토닌은 바나나에서 잠을 자고 몸과 마음을 안정시키는데 도움을 주기 때문입니다.
이 화합물은 신경을 안정시키고 긴장을 완화시키며 수면을 용이하게 합니다.
바나나는 또한 멜라토닌과 천연 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 불면증에 좋은 선택입니다.
바나나는 여러분이 간단한 간식으로 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

불면증에 좋은 음식 : 2. 건포도

건포도에는 수면을 개선하는 멜라토닌이 들어 있습니다.
건초는 또한 신진대사를 촉진하고 잠을 자는 동안 몸의 기능을 유지하는데 도움을 주는 천연 페놀 화합물을 함유하고 있습니다.
꿈은 우리의 건강과 행복의 매우 중요한 부분입니다.
불면증은 현대 사회에서 흔한 문제이지만, 우리가 먹는 음식은 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나, 견과류, 우유, 시금치, 건포도와 같은 음식들은 적응력을 높이는 영양소를 함유하고 있고 수면의 질을 높이는 역할을 합니다.
균형 잡힌 식사와 함께 이러한 식단은 수면의 질을 향상시키고 더 나아질 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 : 3. 우유

불면증에 가장 가까운 음식은 우유입니다.
자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 이유는 그것이 맛있기 때문이 아닙니다.
우유는 수면 호르몬 분비를 촉진하고 수면을 취하는 데 도움이 되는 많은 양의 단백질과 아미노산을 함유하고 있습니다.
우유에서 칼슘은 주요 성분이지만, 잠자리에 들기 전에 그것을 마시고 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 좋습니다.
차가운 우유를 잠을 깨울 수 있으니, 자기 전에 한두 시간 전 데운 우유를 드시고 잠을 청해 보시기 바랍니다.

불면증에 좋은 음식 : 4. 카모마일 차

불면증에 가장 좋은 음식 중 하나는 카모마일 차 입니다.
카모마일 꽃에는 항산화 효과를 높이고 불면증을 예방하는 플라보노이드와 테르펜이 들어 있습니다.
카모마일 (Cammil)은 불안과 스트레스를 완화합니다.
카모마일 차를 마시는 것은 불안과 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시켜 줍니다.
불면증 환자들은 종종 스트레스와 두려움 때문에 잠을 잘 수 없기 때문입니다.

불면증에 좋은 음식 : 5. 대추

섬유 형성에 있어서, 대추는 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
긴장할 때, 스트레스를 받을 때, 우울할 때. 피틸을 먹는 것은 몸과 마음을 진정시키는 역할을 합니다.
그 이유는 섬유에 함유된 팬톤산이라고 불리는 성분 때문입니다.
이 성분은 호르몬 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
코티솔은 스트레스와 스트레스를 줄여줍니다.
그것은 또한 심장 기능에 좋고 혈액 순환을 촉진합니다.
차는 보통 날것으로 마시지만, 따뜻한 식사는 몸을 따뜻하게 하고 안정시키는 것으로 알려져 있습니다.

불면증에 좋은 음식 : 6. 체리

달콤한 체리는 멜라토닌이 풍부하고 불면증과 싸우는 데 매우 효과적입니다.
멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하여 수면을 돕습니다.
체리는 활성산소를 억제하고 제거하는 항산화 물질인 안토시아닌도 풍부합니다.
한 연구에 따르면 체리 주스를 마시는 사람들은 평균적으로 15분 이상 잠을 자고 수면 효과가 개선된다다고 합니다.
만성 불면증을 가진 사람들에게도 먹으면 잠을 자는 데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 :  7. 아몬드

아몬드의 주요 영양소는 마그네슘인데요. 아몬드는 마그네슘이 풍부하다고 합니다.
마그네슘은 근육이 이완되고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
하지만 자기 전에 먹은 아몬드를 많이 먹으면 설사나 탈수를 일으킨다고 합니다.
소화가 잘 되지 않으면 수면을 방해할 수 있기 때문에 제한된 양의 음식만 먹는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 상추

 

상추는 특히 많은 멜라토닌을 함유하고 있고, 줄기에 있는 투명한 하얀 액체는 락토스라는 성분을 함유하고 있습니다.
이 성분은 긴장을 풀어주고, 잠을 잘 수 있도록 유도해주는 성분이라고 합니다.
신선한 잎을 잘 씹으면 편안한 분위기를 낼 수 있습니다.

불면증 해결에 도움되는 생활습관

규칙적인 생활습관을 유지하고 운동을 꾸준히 하며 식습관을 개선하며 스트레스를 줄여야 한다.
잠을 잘 때는 컴퓨터나 스마트폰을 이용해 침실을 어둡고 편안하게 만들지 말고, 잠자리에 들기 전에 따듯한 물로 샤워를 해야 한다.

평소 스트레스를 많이 받다보면, 우리 몸은 긴장된 상태를 계속 유지하게 되어 잠을 자고자 할 때도 긴장한 상태가 될 수 있습니다.
따라서 일상에서 스트레스를 받지 않도록 생활 환경이나 마음가짐을 고칠 필요가 있습니다.
요가나 명상 등 차분한 운동을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것 또한 불면증의 해결에 큰 도움이 될 수 있습니다.

맺음글

이번 포스팅에서 본 불면증에 좋음 음식들을 식단에 포함시키는 것은 불면증과 싸우고 수면의 질을 향상시키는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있다.
체리 케이크, 키위, 아몬드, 따듯한 우유, 카모마일 차, 그리고 다크 초콜릿 등은 모두 긴장을 풀고 멜라토닌 함유 또는 수면 유도 신경전달물질을 증가시키는 특성을 가지고 있습니다.
하지만, 음식만으로는 심각하거나 만성적인 불면증은 해결될 수 없습니다. 단지 음식을 바꾸는 문제가 아닙니다.
규칙적인 수면 습관을 개발하고, 수면 환경을 조성하며, 불면증에 영향을 미치는 주요 요인들을 해결하는 것이 중요합니다.
이 수면을 촉진하는 음식과 건강한 수면을 취하는 습관의 조합은 그것은 상쾌하고 편안한 느낌으로 일어납니다.
불면증이 지속되거나 악화되는 경우, 종합적인 평가와 개별 치료 계획을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

2023.10.12 - [우리 세상 백과사전] - 고혈압에 증상과 원인 그리고 좋은 음식