변비에 좋은 음식과 해결방법

변비란?

변비는 대변이 볼 수 없는 상태에서 나타나는 증상을 뜻 합니다.
과도한 이동력을 가하는 의자가 너무 단단하면 일주일에 3번 이하로 돌연변이를 진단할 수 있습니다.
대부분의 만성 변비 환자들은 변비의 원인을 알지 못한다다고 볼 수 있지요. 하지만 불규칙한 장이 주요 원인으로 꼽힙니다.

 

 

변비의 원인

변비의 가장 흔한 원인은 섬유질 부족입니다.
섬유질은 장내 수분을 흡수하고, 배설물의 양과 부드러움을 증가시키며, 장내 움직임을 촉진합니다.
반면에 섬유질이 부족하면 측면의 조임과 크기가 작아져 장에 침투하기 어렵습니다.
그러므로 과일, 야채, 시리얼과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 지속적으로 먹는 것이 중요합니다.
더 많이 먹는 것보다는 주로 식수 부족은 변비를 일으킬 수 있다고 봅니다.
장내 수분과 관절막의 기능을 조절하기 위해 물이 필요합니다.
몸이 마를 때, 장은 다시 수분을 흡수하고 건조해지고 단단해집니다.
따라서 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

변비의 주요 해결방법 : 충분한 수분 섭취와 복근운동

여러분도 알다시피 물은 소화와 대변의 생성에 중요한 역할을 합니다.
액체를 충분히 먹지 않으면 의자가 마르고 변비가 올 수 있습니다.
매일 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
특히 아침에 일어나면 물 한 잔이 변비에 큰 도움이 됩니다.

복부근육은 항문을 밀어내는 주요 근육입니다.
복근을 운동하는 동안 복부의 혈액순환이 촉진되어 위장운동이 활성화됩니다.
나는 매일 조금씩 언론을 하는 것을 좋아합니다.
가벼운 운동과 복부 마사지는 장을 자극하고 변비를 개선하는데 효과적입니다.
출근길이나 계단을 오르내리거나 매시간 집이나 직장에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
또한 손바닥으로 장내 내용물을 향해 원을 그리며 마사지를 하고 아랫배를 위로 밀어내는 것도 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식

 

1. 아보카도

변비 아보카도에 좋은 음식은 모든 종류의 아름다움이에요.
섬유질과 불포화지방이 풍부한 날을 넘기면 심장병, 당뇨병, 고혈압, 비만 등 만성질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그리고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시켜 줍니다.
아보카도는 훌륭한 섬유 공급원으로 알려져 있는데, 이것은 당신이 소변을 자극할 뿐만 아니라 유방을 자극한다는 것을 의미합니다.
아보카도는 베타카로틴이라는 강력한 산화를 억제하는 물질이 많아 면역체계를 보호하고 염증을 줄여줍니다.
변비에 적합한 아보카도는 섬유질과 지방산이 풍부해 장운동을 가볍게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 기억했습니다.

2. 바나나

바나나는 섬유질이 풍부하고 변비를 촉진하는 칼륨이 풍부합니다.
섬유질은 변을 부드럽게 하고, 장내 움직임을 촉진하며, 칼륨은 변비를 막기 위해 장내 근육의 움직임을 차단합니다.
바나나의 섬유질과 펙틴 성분들은 소화과정을 어둡게 하고, 따라서 그것들이 흡수되더라도 오랫동안 포만감을 줍니다.
기다릴 배짱이 있습니다.
그것은 오랫동안 효과가 있는 변비에 좋은 음식입니다.
하지만 덜 익은 바나나를 먹으면 오히려 변비가 생길 수 있습니다.

3. 통곡물

통통한 농작물은 의자를 평평하게 하고 볼륨을 높여주는 섬유질이 풍부합니다.
영양대사 저널에 발표된 연구는 오트밀과 보리를 포함한 곡물 제품이 장내 조절을 촉진하는 데 효과적이라는 것을 강조합니다.
곡물에는 소화관을 통해 의자의 움직임을 가속화하는 불용성 섬유질이 함유되어 있습니다.
귀리, 귀리, 찹쌀가루는 잘 알려져 있고, 살 빼는 데 도움이 된다고 알려져있습니다.
변비에 좋은 식물 섬유가 풍부합니다.
섬유질을 많이 섭취하면 의자가 긴장되고 부서지는 의자가 연결됩니다.
특히 밀빵을 먹는 것이 더 효과적이고 탄수화물을 적정량 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 고구마

고구마는 또한 소화를 돕는 영양가 있는 음식입니다.
고구마는 또한 "장청부"라고도 불립니다.
장기를 자극하는 비타민 B1과 녹말을 분해하는 효소는 분비를 더 좋게 만들어 줍니다.
날고무 입술을 자르면 세라핀이라는 성분이 들어 있는 짙은 흰색 액체가 생성됩니다.
대장의 움직임은 부드럽고 소변을 제거하는 데 효과적입니다.
특히 이 세라핀은 껍질에 강하게 들어있습니다.
고구마는 강아지들에게도 좋습니다. 감자를 먹는 날은 감자를 먹지 않는 날보다 콩이 두 배나 많습니다.

5. 차전자피

차전차피는 80% 이상의 섬유질이 함유된 씨앗 껍질로 변비 요리로 잘 알려져 있습니다.
의자의 부피가 커지면 그 차이는 수분을 공급하고 장을 자극합니다.
차 안에서 식이섬유가 피부로 흡수되면 40배까지 성장해 소변을 많이 볼 수 있습니다.
임상 연구에 따르면 내분비계 윤활제 또는 윤활제를 사용하는 것이장내 수분을 보충하는 내분비 미끄럼이 더 효과적입니다.
변비가 있는 임산부나 식사량이 적은 임산부에게 추천합니다.
변비 개선을 위해 하루에 5-25g을 섭취하는 것이 좋습니다.
이 약을 복용한 후 정맥 가스 때문에 복부 열화가 발생할 수 있습니다.
그것은 또한 장내 수분과 변비를 증가시킬 수 있습니다.
그래서 물을 많이 마셔야 합니다.

맺음글

변비란 누구에게나 언제든 발생할 수 있는 문제입니다. 하지만, 올바른 식단과 생활 방식을 통해 개선할 수 있습니다.
앞서 살펴 본 주요 음식들 외에도 김치와 견과류 과일 야채, 요구르트, 락토바실러스, 그리고 섬유질이 풍부한 물을 먹는 것은 변비를 없애는 데 도움이 됩니다.
그러나 과도한 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의해야 한합니다.
변비를 완화하기 위해 충분한 물을 마시고 규칙적인 생활방식을 유지하는 것도 중요하다고 볼 수 있습니다.
변비는 단기적으로는 불편하지만 장기적으로는 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.
그러므로 이러한 식습관을 통해 변비를 예방하고 개선하는 것이 아주 중요하다고 할 수 있습니다.
따라서 만약 변비가 해결되지 않고 계속 된다면, 병원이나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

2023.10.13 - [우리 세상 백과사전] - 불면증에 좋은 음식, 그리고 증상과 원인